Làm gì để chống mệt mỏi?

Công việc nơi công sở đòi hỏi cường độ cao, hối hả và không kém phần căng thẳng. Với tính chất đó thì mệt mỏi nơi công sở tất yếu xảy ra. Để hạn chế sự mệt mỏi, chúng ta hãy chú ý một số những điểm dưới đây.

Ăn

- Bữa sáng hết sức quan trọng đối với cơ thể

Bữa sáng hết sức quan trọng vì qua một đêm các thức ăn đã được tiêu hoá và hấp thụ hết, nên sáng là thời điểm để cơ thể hấp thu tốt các chất dinh dưỡng và giúp bạn tránh ăn dồn quá no vào một vài bữa chính.

Bạn nên ăn nhiều rau để não tiết nhiều Serotonin - một acid amin giúp bạn phấn chấn, đồng thời cần ăn đủ lượng đạm cho cơ thể, nếu thiếu đạm, đặc biệt ở tế bào não sẽ làm cho ta buồn ngủ.

Tuy nhiên, đường và chất béo là những thứ không nên ăn nhiều.

Ngủ

Nếu mất ngủ trong đêm hoặc không ngủ đủ thời gian sẽ làm mệt mỏi cho ngày làm việc hôm sau, vì vậy, bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.

Tuy nhiên, thời gian ngủ cần thiết thay đổi tuỳ theo mỗi người, có thể dao động từ 4 đến 10 giờ. Nếu cơ thể khoẻ khoắn và có thể thực hiện các hoạt động trong ngày thì chứng tỏ bạn đã ngủ đủ giấc.

Tôn trọng giấc ngủ trưa dù chỉ là 15 hay 20 phút, vì nó hết sức có ý nghĩa. Sau 4 đến 5 giờ làm việc, cơ thể sẽ giải phóng và có sự ứ đọng, đặc biệt là acid lactic, trong quá trình chuyển hoá.

Đây là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi, tuy nhiên, bạn cũng tránh ngủ ngày quá nhiều sẽ làm khó ngủ vào ban đêm.

Vận động thường xuyên

Duy trì vận động thường xuyên sau khi hết giờ làm việc, hoặc vận động nhẹ trong giờ giải lao là việc làm hết sức cần thiết.

Có như vậy, chúng ta sẽ có được sức bền trong công việc. Bên cạnh đó, chơi thể thao sẽ giúp ta thoải mái và tinh thần minh mẫn. Tiêu chuẩn để vận động là cơ thể phải toát mồ hôi hay thời gian tập luyện mỗi ngày 20 - 30 phút.

Phòng làm việc phải thoáng và có đủ ánh sáng

Phòng phải đủ rộng và thông thoáng, đủ ánh sáng, chú ý việc bố trí máy hút bụi ở vị trí thấp vì nếu để trên cao sẽ hút nhiều lượng Oxy trong phòng. Nếu cơ thể thiếu Oxy sẽ dẫn đến mệt mỏi.

Sử dụng máy tính

Ngồi trước máy vi tính kéo dài sẽ làm cho đầu óc căng thẳng và dẫn đến mệt mỏi, vì thế, tầm nhìn màn hình vi tính không nên quá gần hay quá xa, phải đủ sáng, thao tác và vị trí ngồi phải thoải mái.

Sau 30 - 60 phút làm việc, bạn nên tranh thủ vươn vai hoặc đi lại trong phòng hay ngắm nhìn qua khung cửa sổ làm việc, như vậy, rất tốt cho cơ thể và tinh thần.

Bố trí công việc hợp lý

Đây là việc làm hết sức quan trọng, vì có kế hoạch làm việc hợp lý mới giúp chúng ta làm chủ được thời gian trong công vệc, cũng như thư giãn, giải trí. Hơn nữa, đây cũng là biện pháp giúp thoát khỏi mệt mỏi.

Tốt nhất, bạn nên tránh dồn quá nhiều công việc quan trọng phải giải quyết cùng một lúc trong khoảng thời gian ngắn.

Thân !

Mình cũng có một giai đoạn làm việc với cường độ rất cao,nhất là khi áp lực công việc đè nặng lên đầu trong cả những lúc nghỉ.Trung bình một tuần cũng phải làm việc 60-70 h ,không khác bạn bây giờ.Ấy thế nhưng, tranh thủ những lúc rảnh hãy chơi một môn thể thao nào đó không qua nặng,và nếu được hãy đi chơi cùng bạn bè ,nhiều lúc bọn mình ngồi với nhau nhậu một chút....cũng giải tỏa Stress tốt lắm-Ở Việt nam mình rủ nhau đi hát hò,xong rồi cảm giác như bao mệt nhọc tan biến hôm sau làm việc cảm thấy rất hiệu quả.

Tất nhiên bạn vẫn phải đảm bảo ăn uống tốt thì mới có sức khỏe được.

Ăn uống đều độ - luyện tập thề dục - thư giãn - bố trí thời gian cho phù hợp .

Có câu " Buổi sáng như vị hoàng đế - Buổi trưa xớt chia cho bạn bè - Buổi tối như kẻ ăn mày "

Bữa ăn sáng rất quan trọng đó bạn - cho một ngày làm việc và học tập ...

Ăn thêm nhiều rau quả vào nhé - nước ép trái cây - sữa tuơi - ngũ cốc ...

Khi căng thẳng không nên suy nghĩ nhiều - nếu bạn tập " ngồi thiền " được thì cũng rất tốt cho sức khỏe

Chúc bạn vui va khỏe.

Co* the^? con nguo`i cu~ng nhu* mo^.t co^~ ma'y, voi' mo^.t co^ng sua't la`m vie.c nha't di.nh. Ne'u ca'i ma'y cha.y qua' co^ng sua't, bi. tru.c tra.c thi` na(ng sua't se~ gia?m

Thuo`ng thi`, ne'u mo.t ca'i ma'y bi. nhu va.y , nguo`i ta se~ sua? ma'y ro`i tie'p tu.c cho no' cha.y ( qua' cong sua't ) tiep, de'n khi no' hu* luo^n, hay la` se~ co' ga'ng gia?m bo't a'p lu.c cho no' ha ba.n ?

Co* the? con nguo`i kha'c mo.t ca'i ma'y, vi` no' co' the? tu. ta'i ta.o nhu~ng ho?ng ho'c ne'u duo.c cung ca'p da`y du? nang luo.ng.

Nhu*ng co* the^? con nguo`i kha'c ca'i ma'y, vi` ne'u no' tru.c tra.c thi` ba.n se~ kho^ng co' phu. tu`ng de? thay the^' ( tre^n ly' thuye't la` co' , nhu*ng do' kho^ng pha?i gia?i pha'p thu.c tie^~n ).

Lo`i khuyen cho ba.n: Gia?m bo't gio` la`m, hoa.c gia?m bo't gio` ho.c la.i.

Voi' nhu~ng ti`nh tra.ng nhu ba.n ke? tre^n, ba.n co' the? na`o ba?o da?m nang sua't la`m vie.c cua ba.n la 100% , va` hoa`n toa`n kho^ng co' sai so't khong ? Ne'u de? ti`nh tra.ng na`y ke'o da`i thi` ba.n co' nguy co* bi. duoi? vie.c. Co`n kho^ng thi` ve` la^u da`i cu~ng se~ pha?i la~nh hu*u non tho^i

Co`n lo'p ho.c them cua ba.n cu~ng va.y . Buo`n ngu? lien tu.c thi` ba.n tie'p thu? duo.c bao nhieu kie'n thu'c trong 4h do`ng ho` ngo`i o lo'p ? Ma` ne'u khong tie'p thu duo.c gi` thi` ba.n ngo`i 4 tie'ng o? do' de? la`m gi` ? Vua` do^'t tie^`n vua` do^'t tho`i gian. Ho.c la` chuye.n quan tro.ng, nhung ho.c the' na`y thi` gio'ng nhu dua`.

Theo mình, nếu có thể bạn nên thu xếp thời gian học một môn giải trí, ví dụ cắm hoa, hoặc break dance, yoga...chẳng hạn, đó cũng là 1 cách.

10 lời khuyên để quên đi mệt mỏi

Cơn mệt mỏi thường sẽ tự qua đi nhưng nếu nó xuất hiện thường xuyên, các cơ quan trong cơ thể sẽ giảm hoạt động khiến bạn mất ngủ, chán ăn, giảm ham muốn và dễ mắc bệnh... Bạn hãy xem lại lối sống để điều chỉnh ngay những điều bất hợp lý.

Nếu ngoài mệt mỏi, cơ thể còn có những dấu hiệu bệnh lý như sốt, đổ mồ hôi đêm, nhức đầu, chóng mặt, thở khó, gầy ốm, sụt cân, rối loạn tiêu hóa, đau tức ngực, suy nhược cơ thể... đó là các triệu chứng bệnh lý; phải đi khám bác sĩ để định bệnh và điều trị đúng mức. Khi ấy việc dùng thuốc thích hợp là cần thiết để phục hồi nguồn năng lực cho cơ thể.

Trong trường hợp chỉ mệt mỏi đơn thuần, những bí quyết sau sẽ có ích cho bạn:

1. Buổi tối ăn nhẹ

Bữa ăn thịnh soạn vào buổi tối sẽ làm giảm chất lượng của giấc ngủ, một giấc ngủ sâu đủ thời gian và có chất lượng vào ban đêm sẽ giúp làm giảm đi sự mệt mỏi.

2. Chế độ dinh dưỡng cân bằng, phong phú

Thực phẩm cung cấp mỗi ngày cần đáp ứng các nhu cầu về protein, vitamin, muối khoáng và chất vi lượng của cơ thể. Nếu chế độ ăn uống không đa dạng và phong phú thì sự thiếu hụt sẽ xảy ra, dẫn đến mệt mỏi kéo dài.

3. Tạo giấc ngủ tốt

Không ngủ nhiều quá hay ít quá và phải ngủ đều đặn mỗi ngày. Nhu cầu ngủ mỗi ngày của từng người tùy thuộc theo độ tuổi, có người cần 6 tiếng, có người lại cần 8-10 tiếng.

4. Tôn trọng giờ ngủ cũng như nhịp sinh học của giấc ngủ

Tập thói quen ngủ vào một giờ cố định để tạo phản xạ buồn ngủ khi đến giờ. Việc ngủ bất thường sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể và mệt mỏi là điều khó tránh khỏi. Vào buổi tối khi cơ thể mệt mỏi và bạn bắt đầu ngáp, hãy nhanh chóng lên giường. Không nên kháng cự lại cơn buồn ngủ hoặc chống lại nhu cầu nghỉ ngơi của cơ thể. Nếu cố gắng thức để vượt qua lúc buồn ngủ, bạn sẽ phải đợi khoảng 2 giờ nữa mới tìm lại được cảm giác thèm ngủ. Và khi thức dậy thì thật khó nhọc.

5. Hãy quên mọi chuyện để tìm giấc ngủ

Không cần nghĩ đến công việc, chuyện con cái hay mang những lo toan vào trong giường ngủ. Cần một khoảng không gian yên tĩnh để nghỉ ngơi vì giờ nào việc ấy.

6. Chia sẻ công việc

Tình trạng quá tải công việc bao giờ cũng mang lại mệt mỏi. Vì thế cần biết phân phối công viêc, chia sẻ cho các bạn đồng nghiệp cùng cộng tác giải quyết. Từ đó sẽ tranh thủ được sự nghỉ ngơi và giảm căng thẳng.

7. Tổ chức lại cuộc sống

Ngày cuối tuần, thay vì nghỉ ngơi thì nhiều người lại lao vào làm bếp, tiệc tùng với bạn bè, soạn tài liệu, tham dự sinh hoạt văn nghệ... tạo thành một cuộc đua marthon cho việc giải trí trong ngày cuối tuần. Rồi sáng thứ hai đầu tuần, họ mệt mỏi chẳng còn muốn làm gì cả. Cần phân phối lại việc giải trí cuối tuần để đừng diễn ra quá dồn dập, có kế hoạch vui chơi để vẫn còn thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi, hoàn toàn thư giãn hưởng thụ ngày nghỉ cuối tuần.

8. Tập thể dục và tham gia môn thể thao ưa chuộng

Sự mệt mỏi thường liên quan mật thiết với cuộc sống quá nhàn hạ và tù hãm trong gia đình hay văn phòng. Việc đi bách bộ để thư giãn hoặc tham gia một môn thể thao ưa thích là điều cần thiết.

9. Biết nói không với các đòi hỏi của người khác

Khi công việc chiếm quá nhiều thì giờ, chỉ có vài phút giây nghỉ ngơi thư giãn, đó là lúc các thành viên trong gia đình, bạn bè đòi hỏi đáp ứng những yêu cầu của họ. Cần giải thích cho họ biết mình đang rất cần nghỉ ngơi để lại sức và khuyên họ tìm một người khác, trừ khi việc đáp ứng với họ giúp mang lại thư thái, hân hoan cho bạn.

10. Thư giãn

Tắm dưới vòi phun hay ngâm mình trong làn nước mát, vài động tác thở bằng bụng, massage đều là những phương pháp chống stress và chống mệt mỏi.

Chào Bạn,

Bạn làm việc 40giờ + 20 giờ học =60 giờ /tuần

Người Nhật và công nhân các nước Tây phương làm trung bình 37.5 đến 40 giơ/tuần(họ đang phấn đấu tụt xuống 36 giơ/tuần) .Nhưng theo thống kê mới nhất mà tôi đọc thì đến hơn phân nửa bị mệt mỏi phải đi Bác sĩ khám...nguyên nhân thì nhiều nhưng phần lớn do áp lực công việc (stress)tạo ra.

Bạn Học và làm như vậy thì nhiều ....Tôi nghĩ Bạn nên dành chút thời giản trống để tập thể dục khoảng 10 phút khi ngủ dậy hay trong ngày những lúc có thể(những động tác đơn giản),Mát-sa và tắm hơi cũng giảm mỏi mệt...

Hãy coi lại cách ăn uống ....

Nếu có thể thì cũng nên đi khám sức khỏe tổng quát một lần.

Và điều cuối cùng là nên tìm nơi trống như công viên đi bộ hít thở không khí thoáng mát để thư giãn (khi tôi mêt mỏi thì thường làm như vậy).

Vài gợi ý và chúc Bạn vui tươi ,thành công và mau hết mệt mỏi

trời!! lịch làm việc và học tập của bạn dày đặt như vậy à?

thôi thì bạn hãy tranh thủ những ngày nghỉ để thư giãn, để lấy lại sức cho những ngày làm việc kế tiếp. bạn hãy cố tận dụng tối đa thời gian để nghỉ ngơi nha.

chào bạn.

Nghỉ ngơi tích cực có nhiều hình thức đa dạng. Khi học tập, nghiên cứu, nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể nghe nhạc để thư giãn hoặc làm những công việc lao động chân tay như quét nhà, chăm sóc cây cảnh... Nhưng hình thức nghỉ ngơi tích cực tốt hơn cả là tập thể dục. Cử động bắp thịt sẽ tạo nên những xung động và cảm ứng thần kinh rất lớn. Các nhà khoa học đã chứng minh khi các cơ vận động thì thần kinh trung ương được nạp thêm năng lượng, và đó là cơ sở của sự nghỉ ngơi tích cực.

Một số động tác thể dục chống mệt mỏi thường là các động tác vận động bắp thịt và cơ kết hợp với thở sâu. Ví dụ: Khi ngồi cúi mình làm việc lâu thấy mệt mỏi, bạn có thể ưỡn mình để cơ duỗi cột sống và cơ căng lồng ngực hoạt động...

Kết hợp với 10 loại thức ăn chống mệt mỏi:

Rau xanh

Nước ép từ quả lựu

Các loại hạt

Pho mát

Quả chuối

Dầu cá

Quả ớt

Pa-tê gan gà

Bia

Khi con người làm việc với một cường độ cao thì rất dễ mệt mỏi và nó thường gây ra nhiều chứng khác kéo theo nữa như dầu óc không minh mẫn, dễ nổi nóng. Cách tốt nhất là bạn phải tìm thời gian ngủ nghỉ cho đủ, vào tạo cho mình yêu thích công việc mình đang làm. Khi bạn yêu thích rồi thì bạn không còn cảm thấy mệt mỏi nữa nhưng bạn luôn hứng khởi để thực hiện nó. Nếu bạn chỉ gắng mà thực hiện thôi thì bạn phải tạo cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi sen kẽ trong các giờ làm việc bằng cách nghe một bản nhạc mình yêu thích hay đi ra vườn dạo một vòng. Khi đó bạn sẽ có tâm trạng và tinh thần tốt hơn để thực hiện tốt công việc của mình. Chúc bạn luôn vượt qua mọi mệt mỏi và tiến tới thành công.