Làm sao để tăng cường thể lực và tốc độ chạy 1 cách nhanh chóng (khoảng 1 tuần) ?

wow!! thời gian hơi bị ngắn đó nha!! là một người chơi thể thao thì bạn phải tập luyện một cách thường xuyên và khổ luyện nhiều lắm.... Nếu chỉ trong 1 tuần thì chắc ko đủ để bạn trị thương vì tập chạy một cách gấp rút thế này thì cơ chân mỏi và đau dữ lắm...ko đủ để bình phục mà tập tiếp....

Kế hoạch tập thế này: Bước đầu trước khi tập chạy thì bạn nên tập chạy với tốc độ chậm trong một đoàn đường khá xa((nhớ xem đồng hồ là mình chạy mất bao nhiêu thời gian))... và lần sau thì tăng tốc lên một chút(((ko nhiều hơn lần trước lắm))....lần sau tiếp tục tăng tốc...và xem thời gian... và cứ tiếp tục như thế thì bạn sẽ ko phải mất thời gian trị thương....hihiiii.

chúc bạn thành công!!!!!!!!

Tập chạy với cường độ cao trong một tuần thì còn chưa đủ thời gian để bạn hồi sức

vô phương

tăng thì được nhưng tăng không nhiều

1 tập chạy nước rút , 100m , cứ cách 15' lại chạy một lần

2 là tập chạy đường dài , rồi cứ 5' lại tăng tốc rút .

phải tập thường xuyên với cường độ cao , nhưng tác dụng phụ là cơ thể sẽ rất mỏi , thậm chí có thể bị co cơ , trật sơmi .

ngoài ra còn có chiêu "khỏe giả" là sử dụng nước đường bão hòa ( nấu lên ) vì đồ ngọt tạo ra năng lượng khá tốt . nhưng không được lạm dụng , vì hại cho cơ nếu dùng nhiều .

trong một tuần tập cường độ cao liên tục , thì thể lực và tốc độ may ra tăng được 5-10% là good lắm rồi , không mong gì hơn

dùg WellnessPack Man:

http://vn.myblog.yahoo.com/snow_rainbow_6761/artic...